कुछ संकेत जो कह ते हैैं आप सामना करने मेें संघर््ष कर रहे हैैं

• आप महसूस करते हैैं कि जिस दर््द को आप अनुभव कर रहे हैैं वो असहनीय या कभी न ख़त्म होने वाला है।
• आप महसूस करते हैैं कि अब जीने का कोई मतलब नहीं रहा।
• आपको अपनी समस्याओं का सुसाइड के अलावा कोई दूसरा समाधान नहीं सूझ रहा है।
• आप अपने दोस््तोों और/या परिवार के आस- पास नहीं रहना चाहते हैैं या सोचते हैैं कि आपके बगैर उनकी ज़़ििंदगी बेहतर है।
• आप अधिकतर चिंता/उदास/तनाव महसूस करते हैैं।
• आप उन चीज़़ोों को नहीं करना चाहते जिन्हहें करना आपको अक्सर पसंद है।
• आपकी नींद पूरी नहीं हो पा रही और/या भूख मेें बदलाव आया है।

आपको सुसाइड की भावनाएं क्यो महसूस हो सकती हैैं

कोई बात नहीं अगर आप यह सोचकर परेशान है कि आपको अपनी जान लेने के ख़याल क््योों आ रहे हैैं, यह किसी के भी साथ हो सकता है। सुसाइड के विचार आना एक गहरे भावनात्मक दर््द का संकेत है। बहुत तनावपूर््ण या जीवन की कठिन परिस्थिति से गुज़रने पर असहनीय कष्ट का अनुभव हो सकता है, या निराशा और असहाय होने की भावना भी कुछ समय के लिए आ सकती है। ऐसी परिस्थितियों मेें, अपनी जान लेने के विचार या भावनाएं आना संभव है।

आप शायद ज़़ििंदगी की किसी कठिन या तनावपूर््ण परिस्थिति से तालमेल बिठाने मेें संघर््ष कर रहे हैैं, जैसे कि:

• बुलीइंग (दादागिरी), भेदभाव
• शारीरिक/यौन उत्पीड़न
• किसी प्रियजन को खो देना
• दीर््घकालिक (लांग-टर््म) शारीरिक बीमारी या दर््द
• परिवार मेें लड़़ाई-झगड़़े
• पैसों की/आर्थिक समस्याएं
• पारिवारिक कलह
• अकेलापन/अलगाव (अलग कर दिया जाना)
• सांस्कृ तिक दबाव, उदाहरण के लिए ज़बरदस्ती शादी
• जीवन मेें आए किसी बड़़े बदलाव से तालमेल बिठाना
• पढ़़ाई का तनाव

यदि आप अनिश्चित हैैं कि आप सुसाइड के विचारों का अनुभव क््योों कर रहे, तब यह आपको और भी चुनौतीपूर््ण लग सकता है। इसके बावजूद, ऐसी सहायता उपलब्ध है जिससे यह समझने मेें मदद मिलेगी कि आपको ऐसा क््योों लग रहा है। साथ ही, आप इसका सामना करके बेहतर महसूस करने के तरीके भी ढूंढ सकेें गे।

आप अपनी सहायता कैसे कर सकते हैैं?

यह याद रखना ज़रूरी है कि आप अकेले नहीं हैैं, और आपको इससे बाहर निकालने के लिए सहायता उपलब्ध है।

• यदि आपके पास एक सेफ़़्टटी प्लान है तब उसे देखेें, जिससे आप अपने प्रियजनों या सहायता सेवाओं के कांटेक्ट की जानकारी और खुद को सुरक्षित रखने के स्टेप्स की पहचान कर पाएंगे।
• यदि आप सोचते हैैं, आपको खुद को नुकसान पहुुँचाने का तुरंत खतरा है, तब किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य/दोस्त या क्राइसिस हेल्पलाइन, अस्पताल या सपोर््ट ग्रुप से संपर््क करेें। ऐसी सब चीज़़ोों को अपनी पहुुँच से बाहर कर देें, जिनका उपयोग आप खुद को चोट पहुुँचाने के लिए कर सकते हैैं।
• अपनी भावनाओं के बारे मेें किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या दोस्त से बात करेें। अपनी भावनाओं और विचारों के बारे मेें किसी से बात करना ठीक है, खासकर जब वे सुसाइड के विषय मेें हों। इससे आप बेहतर महसूस करेेंगे और ज़रूरी मदद तक पहुुँच पाएंगे।
• किसी विशेषज्ञ से बात करेें जैसे कि डॉक्टर या काउंसलर, या किसी टेलीफोन काउंसलिंग सेवा को कॉल करेें जो आपको यह समझने मेें मदद करेेंगे कि आप सुसाइड के विचारों को क््योों अनुभव कर रहे हैैं। वे आपको इनसे सामना करने के तरीके भी बताएंगे।
• अपने विचार और अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ शेयर करने के लिए किसी पीयर सपोर््ट ग्रुप का भाग बनेें, जो आपके जैसे अनुभवों से गुज़र रहे हैैं।