खुद के लिए तुरंत सहायता

1. आप कैसा महसूस कर रहे हैैं, यह कि सी को बताएं।

किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करेें और उन्हहें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैैं। यह कोई दोस्त/परिवार का सदस्य, सुसाइड को रोकने वाली हेल्पलाइन या सपोर््ट ग्रुप हो सकता है।

2. इस समय अपने विचारोों और भावनाओ ंको संभालने के लिए नीतियां अपने सेफ़़्टटी प्लान को देखेें:

जिससे आप अपने प्रियजनों या सहायता सेवाओं के संपर््क की जानकारी और खुद को सुरक्षित रखने के उपायों की पहचान कर पाएंगे। सुगमता दूर करेें: ऐसी सब चीज़़ोों को अपनी पहुुँच से बाहर कर देें, जिनका उपयोग आप खुद को चोट पहुुँचाने के लिए कर सकते हैैं।

आप यदि एक असुरक्षित जगह पर हैैं, तब हो सके तो एक सुरक्षित स्थान पर जाएं। जीने की वजह ढूंढेें: ऐसे लोगों या चीज़़ोों की पहचान करेें, जैसे फ़़ोटो, चिट्ठी इत्यादि, जो आपके
लिए महत्वपूर््ण हैैं और आपको भविष्य मेें ज़़ििंदा रहने के कारणों की याद दिलाते हैैं।

अपना ध्यान बंटाएं: इस समय आपको जो सुसाइड के विचार आ रहे हैैं, उनसे अपना ध्यान हटाने के तरीके सोचिए। कुछ बातेें जो मदद कर सकती है:

• आप इन तकनीकों को आज़मा सकते हैैं जैसे ठंडे पानी से शावर लेना/नहाना, बाहर सैर पर जाना, पिघल जाने तक किसी बर्फ़ के टुकड़़े को पकड़़े रहना, या पेपर फाड़ना।
• ऐसी तीन चीज़़ोों के बारे मेें सोचिए जिन्हहें आप अपने विचारो ंको शांत करने के लिए संूघ, खा, चख, सुन और देख सकते हैैं।*
• अपनी सांस 4 सेकंड के लिए अंदर खींचेें, सांस को 7 सेकंड के लिए रोक कर रखेें और अगले 8 सेकंड तक सांस छोड़ें। इसे तब तक दोहराते रहे जब तक आप शांत महसूस नहीं करते।

लंबे समय के लिए सेल्फ़-मैनेजमेेंट

1) सही सहायता की पहचान अपने परिव ार/दोस्ततों से संपर््क करेें:

2) एक सेफ़़्टटी प्लान बनाएं

3) सामना करने के नए तरीके सीखेें अपने ट्रिगर््स पहचानेें:

4) अपने शारीरिक और मानसि क स्वास्थ्य की नि यमित देखभाल करेें एक दिनचर््यया बनाएं और उसका पालन करेें