खुद के लिए तुरंत सहायता

1. आप कैसा महसूस कर रहे हैैं, यह किसी को बताएं।

किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करेें और उन्हे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैैं। यह कोई दोस्त/परिवार का सदस्य, सुसाइड को रोकने वाली हेल्पलाइन या सपोर्ट ग्रुप हो सकता है।

2. इस समय अपने विचारों और भावणाओ को संभालने के लिए नीतियां अपने सेफ़़्टटी प्लान को देखेें:

जिससे आप अपने प्रियजनों या सहायता सेवाओं के संपर्क की जानकारी और खुद को सुरक्षित रखने के उपायों की पहचान कर पाएंगे। सुगमता दूर करेें: ऐसी सब चीजों को अपनी पहुुँच से बाहर कर देें, जिनका उपयोग आप खुद को चोट पहुुँचाने के लिए कर सकते हैैं।

आप यदि एक असुरक्षित जगह पर हैैं, तब हो सके तो एक सुरक्षित स्थान पर जाएं। जीने की वजह ढूंढेें: ऐसे लोगों या चीज़़ोों की पहचान करेें, जैसे फ़़ोटो, चिट्ठी इत्यादि, जो आपके
लिए महत्वपूर्ण हैैं और आपको भविष्य मेें जिंद रहने के कारणों की याद दिलाते हैैं।

अपना ध्यान बंटाएं: इस समय आपको जो सुसाइड के विचार आ रहे हैैं, उनसे अपना ध्यान हटाने के तरीके सोचिए। कुछ बातेें जो मदद कर सकती है:

• आप इन तकनीकों को आज़मा सकते हैैं जैसे ठंडे पानी से शावर लेना/नहाना, बाहर सैर पर जाना, पिघल जाने तक किसी बर्फ़ के टुकड़़े को पकड़़े रहना, या पेपर फाड़ना।
• ऐसी तीन चीजों के बारे मेें सोचिए जिन्हे आप अपने विचारों को शांत करने के लिए सुंघ, चख, सुन और देख सकते हैैं।
• अपनी सांस 4 सेकंड के लिए अंदर खींचेें, सांस को 7 सेकंड के लिए रोक कर रखेें और अगले 8 सेकंड तक सांस छोड़ें। इसे तब तक दोहराते रहे जब तक आप शांत महसूस नहीं करते।

लंबे समय के लिए सेल्फ़-मैनेजमेेंट

1) सही सहायता की पहचान अपने परिवार/दोस्ततों से संपर्क करेें

2) एक सेफ़़्टटी प्लान बनाएं

3) सामना करने के नए तरीके सीखेें अपने ट्रिगरस् पहचानेें

4) अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नियमित देखभाल करेें एक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करेें